중국 진산링에서 펼쳐진 GTWS 2025의 두 번째 레이스에서 패트릭 킵게노가 다시 한번 남자부에서 우승을 차지했고, 캐롤라인 키무타이는 데뷔 무대에서 압도적인 승리를 거두었습니다. 2025 골든 트레일 월드 시리즈(GTWS)는 5월 4일 중국 북부의 진산링 만리장성에서 두 번째 경기를 치렀습니다. 이 독특한 이벤트는 세계 최고의 트레일 러너들이 험난한 지형과 역사적인 랜드마크를 헤쳐나가며 뛰어난 체력과 기술을 시험하는 무대였습니다.GTWS 소개골든 트레일 월드 시리즈는 트레일 러닝의 글로벌 무대에서 가장 권위 있는 시리즈 중 하나입니다. 이 시리즈는 전 세계를 무대로 하여, 참가자들이 다양한 지형과 문화를 경험하고 다양한 환경에서 자신들의 실력을 시험할 수 있도록 설계되었습니다. 2025 시리즈는 전 ..

🏃‍♂️ 러닝 뉴스레터 Vol.8 | 발행일: 2025.03.20 이번 뉴스레터에서는 많은 엘리트 선수들이 퍼포먼스 향상을 위해 활용하는 '고지대 트레이닝'에 대해 과학적 근거를 바탕으로 심층적으로 알아보겠습니다. 고지대 트레이닝이 무엇인지, 어떤 이점이 있는지, 그리고 효과적으로 실행하기 위한 전략을 함께 살펴보겠습니다. 고지대 트레이닝의 기본 개념고지대 트레이닝은 이름 그대로 높은 고도에서 훈련하여 낮은 고도에서의 경기력을 향상시키는 방법입니다. 고지대에서는 공기 중 산소 농도가 낮기 때문에 운동이 더 어렵게 느껴지지만, 이러한 환경에서 지속적으로 훈련하면 신체가 낮은 산소 수준에 적응하게 됩니다. 그 결과, 낮은 고도로 돌아왔을 때 근육으로 더 많은 산소가 공급되어 퍼포먼스가 향상될 수 있습니다...

🏃‍♂️ 러닝 뉴스레터 Vol.7 | 발행일: 2025.03.19 안녕하세요, 러너 여러분!오늘은 러너의 퍼포먼스와 회복에 핵심적인 역할을 하는 영양소, 바로 '단백질'에 대해 알아보겠습니다.  다양한 고단백 식품이 시장에 등장하면서 단백질에 대한 관심이 높아졌지만, 러너들은 여전히 단백질 섭취를 간과하는 경우가 많습니다. 최근 영양학계에서 각광받고 있는 이 영양소가 러닝 성과에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 효과적으로 섭취해야 하는지 최신 연구를 바탕으로 살펴보겠습니다. 단백질: 왜 트레일 러너에게 중요한가?탄수화물과 지방이 주로 에너지원으로 사용되는 반면, 단백질은 세포 기능, 산소 운반, 면역력 강화, 그리고 무엇보다 근육 형성과 회복에 필수적입니다. 특히 트레일 러닝과 같이 다양한 지형에..

트레드밀 클라이밍: 트레일 러닝 능력을 극대화하는 전략적 훈련법🏃‍♂️ 러닝 뉴스레터 Vol.6 | 발행일: 2025.03.13트레드밀(러닝 머신)은 많은 러너들에게 단조롭고 지루한 운동 기구로 여겨지곤 합니다. 하지만 트레드밀은 특히 트레일 러너들에게 전략적으로 활용할 경우 트레이닝의 질을 획기적으로 높일 수 있는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 트레드밀 클라이밍(경사 훈련)은 실내에서도 산악 지형을 효과적으로 시뮬레이션하며 트레일 러닝 퍼포먼스를 향상시키는 놀라운 효과를 제공합니다.트레드밀 클라이밍의 핵심 이점1. 일관된 파워 출력 훈련실제 트레일에서는 지형이 계속 변하기 때문에 일정한 파워 아웃풋을 유지하기 어렵습니다. 돌이나 뿌리와 같은 장애물을 피하는 과정에서 출력이 계속 변화합니다. 반면 트..

🏃‍♂️ 트레일러닝 뉴스레터 Vol.5 | 발행일: 2025.03.11안녕하세요, 러너 여러분! 오늘은 많은 러너들이 우려하는 주제인 '러닝과 관절염의 관계'에 대해 과학적 연구 결과를 바탕으로 알아보겠습니다. "충격이 크다", "무릎을 망가뜨린다" 등의 표현이 러닝을 둘러싼 통념을 반영하지만, 과연 이러한 우려는 과학적 사실과 일치할까요? 달리기가 무릎, 고관절, 발목 등의 관절에 미치는 영향에 대한 정확한 정보를 통해 여러분의 러닝 여정에 도움이 되길 바랍니다. 러닝과 관절염: 오해와 사실 러닝은 종종 '충격', '진동', '흔들림' 등의 단어와 함께 언급되며, 관절에 좋지 않은 운동으로 인식되곤 합니다. 달리기의 반복적인 충격으로 인해 장기적으로 무릎, 고관절, 발목 관절염이 발생할 것이라고 많은..

🏃‍♂️ 트레일러닝 뉴스레터 Vol.4 | 발행일: 2025.03.09 안녕하세요, 여러분!지난 뉴스레터에서 트레일러닝 후 회복의 과학에 대해 알아보았습니다. 오늘은 그 연장선으로 프로 트레일러너들의 실제 회복 방법에 초점을 맞추어 더 깊이 있는 인사이트를 제공해 드리고자 합니다. 시중에는 다양한 회복 기술과 제품들이 범람하고 있지만, 실제 엘리트 러너들은 어떤 방식으로 회복에 접근하고 있는지 살펴보겠습니다.프로 트레일러너들의 회복 전략트렌디한 회복 도구들이 어디서나 광고되고 있지만, 진정한 프로 트레일러너들은 기본에 충실합니다. 최신 기술과 제품에 현혹되기 쉽지만, 회복의 핵심은 간단한 원칙에 있습니다.Sarah Ostaszewski: Cocodona 250의 여왕아리조나 플래그스태프에서 활동하는 3..

안녕하세요, 여러분! 🏃‍♂️🏃‍♀️ 오늘은 러너들의 퍼포먼스를 한 단계 업그레이드할 수 있는 특별한 훈련법, '계단 오르기'에 대해 알아보겠습니다. 🔍 계단 오르기가 러너에게 주는 놀라운 효과계단 오르기는 단순한 운동이 아닙니다. 이 플라이오메트릭 동작은 런지나 스쾃와 동일한 근육을 강화하면서, 정상에 도달하기 위해 폐와 심장에 자극을 줍니다."계단은 중력에 대항하여 작업하도록 강제하며, 이는 러너에게 필수적인 두 가지 요소인  Strength와 Power 를 구축하는 데 도움이 됩니다."사우스 캐롤라이나 찰스턴의 운동 생리학자이자 러닝 코치인 앤 무어(Anne Moore)는 이렇게 말합니다. 5K의 마지막 스퍼트를 할 때나 마라톤의 후반 구간에서 페이스를 유지하려 할 때 모두 이 두 가지 요소가..

🏃‍♂️ 마라톤을 앞둔 러너들을 위한 완벽한 가이드마라톤이 딱 1주일 앞으로 다가왔습니다! 지금까지 열심히 달려온 여러분, 이제는 최종 준비를 해야 할 때입니다.이 시기는 몸을 최상의 컨디션으로 유지하면서도 불필요한 실수를 피하는 것이 가장 중요합니다.💡 “지금 뭘 해야 할까?” 고민하는 러너들을 위해, 마라톤 1주일 전 최적의 루틴을 준비했습니다!📌 마라톤 1주일 전, 이것만 기억하세요!✔ 적절한 러닝 유지 → 가벼운 조깅으로 몸을 계속 움직이되, 절대 무리하지 마세요.✔ 휴식과 수면 최우선 → 피로 회복을 위해 충분한 수면과 휴식을 취하세요.✔ 적절한 식단 관리 → 48~60시간 전부터 탄수화물 섭취를 늘려 에너지를 저장하세요.✔ 불안감 컨트롤 → 마라톤을 앞두고 ‘마라노이아(Maranoia)’..

트레일러닝 후 회복의 과학: 완벽한 리커버리 가이드🏃‍♂️ 트레일러닝 뉴스레터 Vol.1 | 발행일: 2025.03.03안녕하세요, 트레일러너 여러분!이번 뉴스레터에서는 모든 러너에게 필수적이지만 종종 간과되는 주제인 '리커버리(회복)'에 대해 심층적으로 알아보겠습니다. 산길을 달리고 고도를 극복한 후, 우리 몸은 적절한 회복 과정을 필요로 합니다. 트레일 엘리트 러너들의 조언과 함께 과학적으로 검증된 리커버리 방법을 소개합니다.📊 리커버리가 중요한 이유많은 러너들이 훈련 계획에만 집중하고 회복 루틴을 간과하는 경향이 있습니다. 그러나 리커버리는 트레이닝 사이클의 필수적인 부분입니다. 효과적인 회복 없이는 다음 트레이닝의 질이 떨어지고, 부상 위험이 증가하며, 장기적인 퍼포먼스 향상이 제한될 수 있습..