“연료를 두고 나왔는데, 이미 도착한 러닝 코스… 어쩌죠?”혹시 이런 경험 있으신가요? 러너에게는 에너지 젤이나 바, 스포츠 음료처럼 미리 준비한 연료가 필요하지만, 때때로 깜빡할 때가 있죠. 이럴 땐 가까운 편의점이 최고의 대안이 될 수 있습니다.이번 뉴스레터에서는 실제 편의점에서 구할 수 있는 제품들로, 러닝에 필요한 수분, 전해질, 칼로리를 어떻게 효율적으로 보충할 수 있는지를 깊이 있게 분석해드립니다.🧃 러닝 중 꼭 필요한 세 가지: 수분, 전해질, 에너지✅ 수분 (Hydration)운동 중 수분이 2% 이상 손실되면 체온 조절과 퍼포먼스가 급격히 저하됩니다.⏱️ 1시간 러닝당 평균 약 1.4리터 수분 손실 ✅ 전해질 (Electrolytes)땀을 통해 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등이 배출..

🏃‍♂️ 울트라 트레일러닝 대회 전 테이퍼링, 정말 2~3주가 정답일까?러너라면 누구나 들어봤을 이야기.“대회 전엔 2~3주 동안 훈련량을 절반 정도 줄이고, 강도는 유지하면서 테이퍼링 해야 한다!”하지만 세계적인 엘리트 선수들은 정반대의 방식으로 테이퍼링을 한다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 전통적인 테이퍼링 방식과 엘리트 선수들의 실제 훈련 데이터를 비교하며,“나에게 맞는 테이퍼링”을 어떻게 찾을 수 있을지 알아봅니다.🧐 전통적인 테이퍼링 공식학계에서 제시하는 ‘이론적인 정석’은 다음과 같습니다: 기간: 2~3주 훈련량: 41~60% 정도로 줄이기 강도 & 빈도: 유지2007년과 2021년에 발표된 연구들이 이를 뒷받침하고 있으며,실제 마라톤 대회에서도 많은 러너들이 이 방식을 따르고 있어요..

출처 : @jangsutrailrace 장수트레일레이스 공식인스타그램 계정

다가오는 장수트레일레이스 70K를 대비해 체계적인 50일 훈련 프로그램을 소개합니다!이 가이드를 따라가며 최상의 컨디션을 유지하고, 대회 당일 최고의 레이스를 펼쳐보세요. 💪✨ 📆 D-50 ~ D-41 | 기초 지구력 & 언덕 적응📈 페이스 조절 훈련 – 심박수 & 일정한 페이스 유지🦵 하체 & 코어 강화 – 스쿼트, 런지, 플랭크 필수! 💡 TIP:✔ 대회에서 신을 러닝화로 연습 시작✔ 보급소 없이 2~3시간 달리며 보급 타이밍 실험 📆 D-40 ~ D-31 | 거리 증가 & 레이스 시뮬레이션🍌 수분 보충 & 보급식 실험 – 에너지젤, 견과류, 바나나 체크🗺 대회 코스 분석 & 전략 수립 – 페이스 배분 연습 💡 TIP:✔ 밤 러닝 연습 – 헤드램프 착용 & 야간 적응 훈련✔ 다양한 기..

🏃‍♂️ 울트라 트레일러닝이란?울트라 트레일러닝(Ultra Trail Running)은 일반적인 트레일러닝보다 훨씬 긴 거리를 달리는 스포츠입니다. 보통 50km 이상의 장거리 산악 레이스를 포함하며, ⛰️ 고도 변화가 크고 기술적인 내리막과 가파른 오르막이 많습니다.🎒 초보자를 위한 필수 준비물🏃 러닝 장비👟 트레일 러닝화: 접지력이 좋은 신발 필수🎒 배낭 또는 레이스 베스트: 하이드레이션팩(소프트 플라스크) 포함🧥 방수 자켓: 날씨 변화에 대비🔦 헤드램프: 야간 러닝 대비⌚ GPS 시계: 거리,고도 및 경로 추적🥤 영양 및 수분🍫 에너지 젤 및 바: 장거리 레이스 중 필수🧂 전해질 보충제: 땀으로 손실된 나트륨 보충💧 수분 공급: 1시간당 500~750ml 물 섭취📅 효율적인 훈..

2025 트레일러닝 대회 일정*대회명 앞 이모지 클릭시 홈페이지로 연결됩니다*3월 (March)일자대회명3.22🍊 지리산 단감레이스🌿 4월 (April)일자대회명4.4~6🏃 장수 트레일레이스4.4~6🏝️ 제주국제 트레일러닝대회 (100K 스테이지)4.12🏃 서울 트레일런4.19🏃 계양산 백야드 울트라트레일4.26🌟 KOREA50K (동두천)4.26🌲 블랙야크 트레일런4.27🌲 홍천 트레일런🌞 5월 (May)일자대회명5.4⛰️ 불수사도북종주5.10🏃‍♂️ BUSAN 50K5.10~11🏔️ 운탄고도 스카이레이스5.17🏔️ TNF1005.23~25🌍 옥스팜 트레일워커5.25🏞️ 지리산 화대종주5.31🌊 거제 DOUBLE100 QUALIFYING CHALLANGE🌊 6월 (June..