안녕하세요! 오늘은 경사도와 운동 강도를 고려한 정확한 러닝 페이스 계산법을 알아보고, 트레드밀 러닝이 야외 러닝과 어떻게 다른지 자세히 살펴보겠습니다. 예를 들어 실내 러닝머신에서 경사 2%, 속도 11km/h로 1시간 달렸다면, 이를 야외 달리기로 변환할 경우 누적 고도 및 속도를 다음과 같이 추정할 수 있습니다. 📌 1. 누적 고도 변화(상승 고도)러닝머신 경사 **2%**는 100m 이동할 때 2m 상승하는 경사도를 의미합니다.속도 **11km/h(=183.3m/min)**로 1시간(60분) 달리면 총 11km(11,000m) 이동.따라서 상승 고도는: 11,000 m×0.02=220m 11,000m \times 0.02 = 220m ✅ 누적 상승 고도: 약 220m(하강 고도는 없으므로 누적 ..

2025 트레일러닝 대회 일정*대회명 앞 이모지 클릭시 홈페이지로 연결됩니다* 3월 (March) 일자 대회명 3.22 🍊 지리산 단감레이스 🌿 4월 (April) 일자 대회명 4.4~6 🏃 장수 트레일레이스 4.4~6 ..

📌 개요2025년 3월부터 5월까지 한국에서 열리는 주요 마라톤 대회를 정리했습니다. 각 대회의 날짜, 장소, 코스, 주최 및 연락처를 한눈에 확인하세요.🏃‍♂️ 2025년 3월 마라톤 대회 일정날짜대회명장소코스주최 및 연락처3월 1일 (토)머니투데이방송 31절 마라톤대회뚝섬한강공원 수변무대풀, 하프, 10km, 5km(주)머니투데이방송 ☎ 042-638-10803월 9일 (일)정읍동학마라톤대회정읍체육트레이닝센터풀, 하프, 10km, 5km정읍시체육회 ☎ 063-537-42193월 16일 (일)2025 서울마라톤광화문광장풀, 10km동아일보 ☎ 02-361-14103월 23일 (일)2025 전마협 금산마라톤대회금산인삼엑스포주차장풀, 하프, 10km, 5km전국마라톤협회 ☎ 042-638-10803월 ..

슬로우 조깅은 현대인들의 건강한 라이프스타일을 위한 최적의 운동 방법으로 주목받고 있습니다. 무리하지 않는 페이스로 진행되는 슬로우 조깅은 체력 향상과 체중 감량에 효과적이며, 부상 위험도 최소화할 수 있습니다.🔍 슬로우 조깅의 기본 이해슬로우 조깅은 시속 6-8km 정도의 편안한 속도로 진행하는 달리기를 의미합니다. 일반 조깅이 시속 10-12km 정도의 속도로 진행되는 것과 비교하면 상당히 여유로운 페이스입니다. 이러한 천천한 속도는 심폐 기능을 점진적으로 향상시키고, 관절에 가해지는 충격을 최소화합니다. ✨ 슬로우 조깅의 주요 장점:🔥 지방 연소 효율 증가❤️ 심폐 지구력 향상😌 스트레스 해소🛡️ 부상 위험 감소📈 장기간 지속 가능한 운동 습관 형성📋 슬로우 조깅을 위한 기본 자세  ⚡ ..

슬로우 조깅은 현대인의 건강한 라이프스타일을 위한 최적의 운동으로 주목받고 있습니다. 일반적인 조깅보다 느린 페이스로 진행되는 이 운동법은 누구나 쉽게 시작할 수 있으면서도 놀라운 건강상의 이점을 제공합니다. 🔍 슬로우 조깅이란?슬로우 조깅은 시속 4-6km 정도의 편안한 속도로 진행하는 가벼운 달리기를 의미합니다. 💬 대화가 가능한 정도의 속도를 유지하면서 운동하는 것이 특징이며, 일반 조깅(시속 8-10km)과 비교했을 때 부상 위험이 현저히 낮습니다.⚖️ 체중 감량 효과슬로우 조깅은 지방 연소에 최적화된 운동입니다. 낮은 강도로 오래 지속하는 특성상, 지방을 주 에너지원으로 사용하게 되어 효과적인 체중 감량이 가능합니다. 🔥 30분 기준 약 250-300kcal의 칼로리를 소모하며, 운동 후 ..

슬로우 조깅은 일반 조깅보다 천천히, 편안한 페이스로 달리는 운동법입니다. 일반 조깅이 시속 8-10km 정도라면, 슬로우 조깅은 시속 6-7km 정도로 진행됩니다. 💬 대화가 가능할 정도의 편안한 속도가 특징이며, 초보자들이 부담 없이 시작할 수 있습니다.🌟 초보자들에게 슬로우 조깅이 적합한 이유는 부상 위험이 적고, 체력 소진이 덜하며, 꾸준한 운동 습관을 만들기 쉽기 때문입니다. 또한 심폐 지구력을 점진적으로 향상할 수 있습니다.🔍 시작 전 준비사항으로 가장 중요한 것은 적합한 러닝화 선택입니다. 발 모양과 보행 패턴을 고려해 쿠셔닝이 충분한 신발을 선택해야 합니다. 기초 체력은 5분 동안 빠르게 걸을 수 있는 정도면 충분합니다.🎒 필수 준비물로는 러닝화, 흡습속건 운동복, 물통이 있습니다...

🗓️ 대회 정보대회일: 2024년 3월 16일목표: 2시간 59분 언더 (페이스: 약 4:15/km)현재 상태: 꾸준한 훈련을 해왔으며, 남은 한 달 동안 테이퍼링 & 컨디셔닝 최적화가 중요📅 D-30 ~ D-7: 훈련 플랜✅ 기본 원칙✔ 테이퍼링 시작: 점진적으로 훈련량을 줄이며 강도 유지✔ 페이스 조절: 마라톤 페이스(4:15/km)에 몸을 적응✔ 부상 예방: 무리한 훈련 금지, 회복과 컨디션 관리 집중📌 주간 훈련 계획주월 (휴식)화 (인터벌)수 (템포런)목 (가벼운 런)금 (크로스 트레이닝)토 (롱런)일 (회복 러닝)4주 전휴식1km x 6 (3:45/km)12~14km (4:05/km)8km (느리게)근력운동 (코어, 하체)32~34km (4:30/km)10km (느리게)3주 전휴식800m..

🗓️ 대회 정보대회일: 2024년 3월 16일목표: 3시간 30분 언더 (페이스: 약 4:58/km)현재 상태: 꾸준한 훈련을 해왔으며, 컨디션을 최상으로 유지하는 것이 중요📅 D-30 ~ D-7: 훈련 플랜✅ 기본 원칙✔ 테이퍼링 시작: 점점 훈련량을 줄이면서도 강도를 유지✔ 페이스 조절: 마라톤 페이스(4:58/km)로 몸을 적응✔ 부상 예방: 무리한 훈련 금지, 회복에 집중📌 주간 훈련 계획주월 (휴식)화 (인터벌)수 (템포런)목 (가벼운 런)금 (크로스 트레이닝)토 (롱런)일 (회복 러닝)4주 전휴식1km x 5 (4:15/km)10~12km (마라톤 페이스)8km (느리게)가벼운 근력운동28~30km (5:10/km)8km (느리게)3주 전휴식800m x 6 (4:10/km)12~14km ..